Selkä

Työpaikan salilla aamujumppaa kovalla tahdilla ja pienilla painoilla. Kässärit loppuu 30 kiloon ja taljoissa 100 kiloon. Teen sitten vähän pitempiä sarjoja, hitaammin ja siistimmin, jotta saa painot riittämään. Toisaalta kun tahti on sarjojen suhteen nopea niin painot jää kuitenkin pieniksi joka tapauksessa. 30 kiloa yhden käden kulmasoudussa tuntuu painavan miljoona kiloa vaikka sitä yli kuudella kympilläkin helposti soutelee. Onneks normikulmasoutuun voi laittaa jotain painoja. Illalla pyärälenkkiä kauniissa kelissä. Huomenna pelkkää pyöräilyä työmatkojen muodossa ja kaikesta muusta lepi paitti kävelystä, jota tulee kuitenkin helvetisti päivän mittaan.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk kapea mt: 5×8-6 60-140kg
Alatalja A-kahvalla: 5×15-8 60-100kg
Alatalja suora tk vo: 5×15-6 60-100kg
Kulmasoutu yk kp: 2 rpsarjaa 12-15 30kg
Ylätalja vastaotteella: 5×15-6 50-90kg
Ylätalja A-kahva: 5×15-6 50-90kg
Ylätalja leveällä hammer nt: 4×12-6 50kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 12,5-15kg
Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 12-15 25kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 12,5-15kg

45min salia
1,5h pyöräilyä
2h 45min kävelyä

Vastaa