Yläkroppaa

Tänää oli hyvää perusvääntöä yläkropan parissa. Aeropiset siihen päälle. Ensin salijumppa alle ja nälkäisenä raflan kautta kotiin makailemaan. Huomenna tulee pelkkää pyöräilyä ja salista taukoa. La su jumppaa putkeen. Ellei väsytä.


Rinta, olkapäät ja ojentajat

Pecdeck: 4×10 40-70kg +stopeilla
Vinopenkki smith: 4×10 40-100kg +stopeilla pt
Vinopenkki kp: 4×10-8 31-40kg
Tasapenkki kp: 3×10-6 31-40kg

Viparit sivuille kp: 5×10 6-11kg
Pystypunnerrus smith: 5-6×12-5 30-65kg
Viparit taakse kp: 4×10 6-10kg
Reverse peck deck: 4×10 15kg

Dippi istuen koneessa: 5-6×10-6
Ranskis nt scott z-tk: 4×12-5 40kg
Pushdown köydellä taljassa: 5×16-5 50kg

+1h pyöräilyä
1,5h salia

Hyviä vinkkejä: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3uv5mDcJn5o

Vastaa