24.6.2013

Juhannus on nyt takana. Rankkaa juhlimista, luontoa, kavereita, sukulaisia, hyvää safkaa, grillailua ja saunomista kolmen päivän verran. Siitä oli pieni miniloma tehty. Nyt on 3 päivää levätty ja maattu ja rentoiltu riittävästi ja on aika palata takasin sorvin ääreen tän saman rallin pariin. Suoria sarjoja vetelin tänää omin voimin ilman mitään kikkailuja tai apuja. Vähä voimattoman tuntusta oli vaikka silmätki muuttu verikseksi kovissa sarjoissa. Unohdin vissiin hengittää samalla. 😀

Homma jatkuu perinteisesti samalla menolla kuin aina ennenkin eli 5 kertaa salia viikkoon ja aerobisia harjoitteita tulee pitkin päivää varmasti riittävästi.

Pyörään tuli uudet ketjut ja rattaa koska vanha ratas alko muistuttaa enemmän hainevärivistöä kuin perushammastoa. Eilinen pyöräremontti meniki suht vituiks ku ei tullu testattua että vaihtuuko vaihteet normisti vai ei jo illalla ja aamumatkalla homma ei menny ihan niinku elokuvissa. Assumption is the mother of all fuckups.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×8-6 40-110kg
Vinopenkki vp-kone: 4-5×6 70-120kg
Tasapenkki smith: 5×6 60-120kg +pausseilla
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 15-20 40kg

Dippi istuen koneessa: 5×10 +pt
Rukoilija-pushdown: 4-5×10 25-45kg
Kapea penkki tk: 2×10 60-80kg +2 rpsarjaa 15-20 70kg
Ranskis nt yk kp: 2 rpsarjaa 15-20 12,5-13,5kg

Viparit taakse superina: 4×8 5kg
Viparit sivuille kanssa: 4×8 5kg
Viparit sivuille koneessa: 3 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 10kg

1,5h salia
2h 35 min kävelyä ja pyöräilyä
Töissä normisetit

Vastaa