25.6.2013

Selkä ja hauikset

Ylätalja vastaotteella suora tk: 7×10 40-100kg
Ylätalja leveä mo nt: 5×10 40-80kg +stopeilla nt
Ylätaljaveto maassa kahdella D-kahvalla yhdessä: 5×10 40-80kg
Kulmasoutu tk vo: 6×10 60-110kg
Alatalja leveä mo suora tk: 6×10 40-90kg +stopeilla takana
Kulmasoutu yk kp: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 5×10 6×10 25-50kg +stopeilla n
Hauiskääntö seisten kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 15-12,5kg
Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 12-15 30kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 15kg
Hauiskääntö kesk. jalkaan: 2 rpsarjaa 25-30 12,5kg +pt n s

1h 45min salia
2h kävelyä ja pyöräilyä
Töissä normiliikunnat

Vastaa