Back double bicep

Huomenna lepo. Alkaa olot olee sen verran kypsät. Kulutus on taas tapissa asti kun kalorilaskuri antaa tommosta ronttia 7400 kcalin päivittäistä kulutusta. Tulee pitkät sairaalakäytävät ainaki tutuiksi ku niitä ravaa päivät pitkät. Töissä vetotrukki vetää kärryissä tavaroita kyllä paikasta toiseen pohjakerroksessa, mutta ylemmissä kerroksissa kaikki liikkuva tavara talon sisällä viedään/tuodaan, vedetään, työnnetään, kannetaan käsipelillä paikalle manuaalisesti. Kalorilaskuriki vaan herjaa virhettä ku yritän syöttää tietoja sinne. Ruokaa nassuun siis. 😀 Salilla normipäivä.


Selkää raskaasti

Kulmasoutu tk mo: 5×6 60-140kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 7×6 60-120kg
R-tuettu vv-soutu yk: 3×6 60-105kg
Maastaveto pinnoista aloittaen: 5×5-1 80-180kg
Ylätalja vo suora tk: 5×6 70-110kg
Ylätalja leveä hammer: 4×6 70-100kg
Ylätalja 2x kapea D-kahva: 4×6 60-90kg
Alatalja vetohihnalla: 5×10 40-80kg

Pinwheel curl: 5×6 26,6-40kg
Hauiskääntö  z-tk: 5×6 30-60kg
Hauiskääntö kp vt: 5×6 16,5-26kg

3h kävelyä ja pyöräilyä
2h salia
Töissä normikävelyt

Safkat
1. 4-viljan hiutaleita, proteiinijauhoa, vettä
2. 4-viljan hiutaleita, proteiinijauhoa, vettä
3. Tonnikalaa vedessä, 1l täysmaitoa
4. 4-viljan hiutaleita, proteiinijauhoa, vettä
5. Pihvejä, hemapa-sekoitusta, raejuustoa, tummaa makaronia
6. Pihvejä, hemapa-sekoitusta, raejuustoa, tummaa makaronia
7. Maitorahkaa, oliiviöljyä, pihviä
8. Ehkä vielä jos jotain jaksaa jauhaa

http://www.youtube.com/watch?v=QCZXjB9DPl4

Comments

  • Joo, toi fyysinen työ kyllä lisää kulutusta! Iteki saa sapuskaa ahtaa kyllästymiseen saakka, kun työ on käytännössä kävelyä.

    Kyssäri06/13/2013
  • Kyllä se oman lisänsä tuo kulutukseen ku päivän vääntää kaikenlaista. 🙂

    vitamiini06/14/2013

Vastaa