Bäkkii taas

Aamujumpalla vedin ihan jäätävällä tahdilla monta liikettä putkaan pumpaten. Hiki virtas ku eläimellä. Noi tappotahdin jumpat vaatii tota hapenottoa ihan toisella tahdilla. Selkääkin kun pumpataan jatkuvalla tahdilla sarjaa toisen perään, niin kyllä siinä kummasti hengästyy kun vastus ja tahti on juuri oikea lyhyiden palautusaikojen kanssa. Kääntöpuolena tässä on taas se, ettei voida yllätysyllätys käyttää kovinkaan suuria painoja.

Mä olin monta vuotta tekemättä vapaan tangon kulmasoutua, koska jotenkin tuntui siltä, että kaikki taljat sun muut tuntuu selässä paremmin ja ite tankosoutu meni jostain syystä käsille koko liike. Nyt monen vuoden opettelun jälkeen osaa vihdoin hallita koko liikettä selällä. Muistaa vaan aina lukita kropan ihan paikalleen. Mutta mitä suuremmat painot, niin itelläki se tekniikka leviää ku Jokisen eväät.

Selkätreeniä tai mitä tahansa treeniä helpottaa monesti se, että laittaa silmät kii ja yrittää fiilistellä sitä oikeaa lihasta; myös kulmasoudussa. Varsinkin selkätreenin vetoliikkeet saa ihan uusia ulottuvuuksia, ku yrittää keskittyä selän työskentelyyn, eikä seuraa kaikkea maan ja taivaan välissä mitä salilla tapahtuu. Tätä ei tietenkään voi harjottaa välttämättä missään vapaapainokyykyissä tmv, mutta monessa laiteliikkeessä tämä toimii ku häkä.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 6×15-6 50-100kg
Alatalja suora tk vo: 5×15-6 40-80kg
Kulmasoutu yk kp penkkiä vasten: 4×15-8 30kg
Ylätalja vastaotteella suora tk kapea: 5×15-6 50-90kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4-5×15-6 40-80kg
Ylätalja kapea H-kahva: 2 rpsarjaa 12-15 50kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg
Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 15-20 25kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg

35min salia

Ja ettei nyt ihan tissiposkeiluksi menis tää homma, niin töiden jälkeen kipasin vielä toiseen kertaan hillumassa salilla kun jokatapauksessa ilta oli sinetöity työnteolla.

Olkapäät, trapsi ja selkää lisää

Viparit sivuille kp: 5×15-6 5-10kg +2 tsarjaa 30-35 10-8-6-5-4-2kg
Pystysoutu taljassa suora tk kapea: 5×15-6 25-45kg
Viparit taakse kp: 4×15-8 5-10kg
Viparit taakse taljassa  hihnoilla: 3 rpsarjaa 12-15 10-5kg
Pystypunnerrus hammer kp: 5×15-6 17,5-30kg

Olankohautus tk: 8×10 100-215kg
Maastaveto pinnoista aloittaen: 8×5-1 80-190kg

40min salia

2,5h kävelyä ja pyöräilyä
Töissä normisetit

Vastaa