Chest

Viikonloppu tuli otettua rennosti! Parin päivän ajan luvassa oli tiukkaa saunomista, kivaa ruuanlaittoa, voimajuomaa ja kesäisiä maalaismaisemia.

Tänää taas takasin salille. Urgh. Oli todella heikon tuntuista meininkiä. Sata kiloa vinopenkissä paino ky synti. Viime viikolla se oli ihan paperia. Ja kapeat penkitki jäi rinnalle ja joutui huutelemaan muita apuun ku ei mihinkää.

Kohta voi siirtyä ikämiehiin treenaa tällä menolla. Muistaa vaan unohtaa koko ”suuremmat painot joka kerta” -ajattelun väkipakolla ja tekee aina niillä millä huvittaa ja millaset fiilikset on sinä päivänä. Tosin painot on nytki pienet, niin ei tässä hirveetä eroa tulis. Tällä kertaa puuhasin paljon liikkeitä ja kaikenlaista heilumista tuli harrastettua.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki tk: 3×10-5 40-80kg +1 tsarja 15-20 100-80-60kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 3×8-4 60-100kg +1 tsarja 15-20 110-80-60kg +pt
Tasapenkki tk: 3×10-6 60-80kg +1 tsarja 15-20 100-80-60kg +pt
Alavinopenkki kp: 2×10-8 31-36kg +2 rpsarjaa 15-20 40kg +pt
Pecdeck: 3×10-6 40-60kg +1 tsarja 15-20 80-75-50-40kg

Kapea penkki tk: 3×5-4 60-100kg
Dippi istuen koneessa: 5-6×10
Pushdown r-taljassa suora tk kapea: 4×15-8 50kg
Ranskis nt yk kp: 1 rsparja 12-15 11kg

Viparit sivuille kp: 4 rpsarjaa 15-20 7-5kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 6kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Pystysoutu taljassa z-tk kapea: 5×15 30-50kg

2h pyöräilyä ja kävelyä
2h salia
Töissä jokunen tunti kävelyä

Safkat

1. 4-viljan hiutaleita, proteiinijauhetta, vettä
2. 4-viljan hiutaleita, proteiinijauhetta, vettä
3. 4-viljan hiutaleita, proteiinijauhetta, vettä
4. Jauhelihapihvejä, ranskalaisia, raejuustoa, kananmunia, tomaattia, kurkkua, vettä
5. Jauhelihapihvejä, ranskalaisia, raejuustoa, kananmunia, tomaattia, kurkkua, vettä
6. Jauhelihapihvejä, ranskalaisia, raejuustoa, kananmunia, tomaattia, kurkkua, vettä
7. Maitorahkaa oliiviöljyä, vitskut yms. vettä

Vastaa