Ja taas mennään…

Perse- ja takareisipainotteinen jalkajumppa oli vuorossa tänään. Perseen ja takareisien toimintaa keskittyen. Hitaita negatiivisia toistoja tehden. Osassa isoja liikkeitä sarjojen lopuksi otin toistoja pysäytyksillä pohjaan ja sieltä ylös.

Tosta kuvasta mallia koipiin. Vaikka sama kuva ollukin parisen kertaa. On se vaan kova! Kunnon grainyassmatafakakivilihaa!

Jalkoja

Jalkaprässi normaali: 5×8 175-355kg
Hack-kyykky leveä: 5×6 110-190kg +pt stopeilla
Takakyykky leveä: 5×6 60-140kg +stopeilla
Jalkaprässi sumo: 6-7×8 175-315kg +stopeilla
Jalkaprässi 1 jalka levyn yläosassa: 4×6 115-175kg +pt n
Reidenkoukistukset istuen: 4×8 80-140kg
Sjmv/Romamave/Polvenaltaveto: 5×6 80-160kg

1h 45min salia
+2h kävelyä ja pyöräilyä
Töissä normiliikunnat

Vastaa