Jalat

Kovatehoset pyöräilyt heti aamutuimaan ja siitä sitten heti jalkajumpan pariin. Hirveällä tahdilla sarjaa vaan toisen perään jalkoja väsyttäen. Duunipaikan salilla on semmonen astelauta, joka on loivassa kulmassa suhteessa maahan. Sen kanssa on ihan erilaista kyykätä. Pääsee tappiin asti syvälle. Se tuntuu jalkojen alla iha erilaiselta verrattuna levypainoihin kantapäiden alla, koska koko jalka on tuettuna eikä paino lepää pelkästään kantapään ja päkiän alla.

–

Jalat

Takakyykky leveä: 6×8 50-130kg
Etukyykky kapea: 4×6-4 60-120kg
Jalkaprässi vaaka: 7×10 120-150kg
Reidenojennukset: 4×10 100kg

Sjmv: 4×8 60-110kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×10-8 100kg

45min salia
2,5 kävelyä ja pyöräilyä
Töissä normikävelyt