Jalat

Hyvin huomaa, että fillarilla ja jaloin on tullu liikuttua liikaa ku voimatasot salilla tippuu ku lehmänhäntä. Jalkapohjat tekee kuolemaa ja semmonen semihyvä polte korventaa jalkapohjia vähän väliä. Yritän vetää safkaa naamariin noin 7 kertaa päivässä. Osa on puurojuomia proteiinijauhojen kanssa ja osa kiinteitä ruokia.

Salilla jalat /etutakareidet  oli todella voimattoman tuntuiset. Onneks huomen iltavuoroon niin ei tarvi vetää tän viiden päivän aerobisputken jälkeen enää yhtää polkua. Viikonloppuna kaljaa ja grillausta ja jotain ihan muuta ku tätä arkista ahertamista.

Poika tuli kotiin. Nimittäin tuulikone! Eri kaupoissa kävin kattomassa erilaisia virityksiä ja totesin, että onpa pieniä muoviräppänöitä nää nykyajan tuulettimet. Kunnon metallia sen pitää olla ja kookas, että potkua riittää. Hommattiin salille samanlaiset tommoset puhaltamaan nurkkiin ja kyllä ne lämpöä ja hikeä vie tehokkaasti ihon pinnalta jonnekin ihan muualle. Kyllä kelpaa nyt huristella.


Jalat

Jalkaprässi: 4×10 175-315kg
Hack-kyykky: 4×8 80-150kg
Smith-kyykky: 4×6 60-120kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 4×10 90-120kg

Sjmv kp: 4×10 28,5-40kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×10 80-110kg

Pohkeet seisten: 4×10 60-90kg
Pohkeet istuen: 4×10 50-80kg +pt

1,5h salia
1,5 pyöräilyä 1,5h kävelyä lisäpainojen kanssa
Töissä koko päivä kävelyä ja kantamista.

Vastaa