Jump!

Tänää veivattiin kaverin kanssa rintaa suht raskaasti yhden sarjan tekniikalla. Palautusvälit olivat pitkät. Sen jälkeen suoraan lennosta vedettiin vielä yli tunnin kestävä palauttava pyörälenkki toisen jampan kanssa.

Vielä huomen aamusta on vika päivä tätä ”ylikuormitusjaksoa” selän ja hauisten parissa. Päivän pyörämatkoista tuli mukavat lähemmäs 34 kilometriä matkaa. Ja duunissa semmonen 10-15 kilsaa kävelyä. Siihen salit päälle niin aika rapeeta kauraa tässä ollaan. Perjantaista lähtien on luvassa sitten usemman päivän lepo tekemättä mitään aktiivista liikuntaa. Makaan neliraajahalvauksessa selällää terassituolissa kaikki päivät.

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki tk: 4×12-3 40-100kg
+1 tsarja 15-20 110-80-60kg +pt n
Vinopenkki vp-kone: 3-4×10-3 70-130kg
+1 tsarja 12-15 140-100-70kg +pt n

Tasapenkki tk: 3×10-3 60-100kg
+1 tsarja 12-15 110-80-60kg +pt n

Alavinopenkki kp: 2 tsarjaa 20-25 40-36-31kg +pt n

Ranskis nt yk kp: 4×15-8 11-16,5kg +pt
Rukoilijapushdown nahkahihnalla: 5x15-8 30-45kg
Kapea penkki tk: 5×12-1 40-110kg +1 tsarja 20-25 120-100-80-60kg +pt

2h salia
3h kävelyä ja pyöräilyä
Töissä normisetit

Grim Shit – Terminator Theme Metal Cover

Monet voimamieslajeja seuranneet varmaa muistaa ton Aholan Joukon voimamiesjoilta. Itelle yks jonkin sortin esikuvista. Rauhallinen kaveri eikä turhia mesota ja näytetään lopulta missä se kaappi seisoo. Hyvä pätkä Joukosta mennävuosilta: http://www.youtube.com/watch?v=GN-fNIXZjew

Vastaa