Koivet

Tänää pitkästä aikaa tein jalkoja. Pitkää sarjaa vetelin pumpaten ja lähellä failurea vedellen. Kolmen ekan liikkeen jälkeen ku siirryin normikyykkyyn, niin toistot piti tehdä jo reiluilla pausseilla, koska tuntu että joka kerta se jää pohjaan. Ei se tosin jää kun antaa toistojan välissä lepoa vain sen verran, että jaksaa seuraavan toiston kunnes kaikki 12 on täynnä. Nyt on jalkatreeni tehty ja parempi ottaa ton session jälkeen unta palloon. 😀 Rapeeta kauraa sänkyyn!

Jalat ja vatsat

Reidenojennukset: 6×12 55-120kg
Jalkaprässi kapea: 8×12  175-315kg
Hack-kyykky kapea: 5×12 70-150kg +pt

Takakyykky leveä: 4×12 60-120kg
Sumoprässi leveä: 5-6×12 150-315kg
Reidenkoukistukset istuen: 2 rpsarjaa 25-20 80kg
Sjmv kp: 2 rpsarjaa 25-20 40kg

Pohkeet seisten: 4×12 50-80kg
Pohkeet istuen: 4×12 50-70kg +pt

Jalkojennostot roikkuen: 4×15-8
Vatsarutistus vpenkillä: 4×15-8
Vatsat koneessa: 4×15-8

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa