Rintaa ja ojentajia

Tän päivän teemana oli duunipaikan salilla vetää kevyt aamujumppa. Pelkkää pumppaamista hiuksenhienolla tekniikalla. 😀 Välillä tuntuu, että se on ihan sama millä painoilla sitä veivaa kunhan lihas työskentelee riittävän kovaa ja liikkeet tuntuu oikeassa paikassa. Välillä siistimmin ja välillä ei niin siististi. Suuret painot ei aina välttämättä kerro sitä, supistuuko se lihas riittävästi vai ei. Ja välillä tuntuu myös siltä, että ei sitä aina tarvi niin siististi puristella, kuhan rauta liikkuu ja ihan sama supistuuko mikään paikka. 😀

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki tk: 4×10 50-80kg
Vinopenkki kp: 4×10 22,5-30kg
Tasapenkki tk: 7×10-4 50-110kg
R-talja flyesit: 4×10-8 30-45kg

Ranskis maaten kp kk ya: 1×12 +2 rpsarjaa 12-15 12,5-15kg
Kapea penkki tk: 2 rpsarjaa 15-20 60kg
Pushdown taljassa suora tk: 4×15-8

40min salia
1,5h pyöräilyä ja kävelyä
Töissä normiliikunnat

Vastaa