Sauna

Selälle vähä jumppaa. Eli paljon liikkeitä ja suhteellisen nopea tahti. Päivällä kävelylenkkiä pitkin maita ja mantuja hienossa kelissä rantamaisemissa. Onneks on näillä helteillä päässä hiusmallina junttibodarin kalju niin pääsee hiki haihtumaan helposti. Pää nimittäin vuotaa ku seula.

Selkä, hauikset ja olkapäät

Kulmasoutu z-tk mo: 8×15-6 50-120kg
T-kulmasoutu A-kahvalla: 7×15-6 50-105kg
R-tuettu vv-soutu yk: 4×15-8 40-90kg
Alatalja z-tk vo: 6×15-6 50-105kg
Alatalja hammer: 7×15-6 50-110kg
Ylätalja vo suora tk: 5×15-6 50-90kg
Ylätalja leveä hammer: 5×15-6 50-90kg
Ylätalja kapea A-kahva: 2 tsarjaa 12-15 90-75-60-45kg
Olankohautukset tk: 4×10 90-200kg

Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 5×18-6 30-50kg
Hauiskääntö yk kp kesk. polveen: 2 rpsarjaa 12-15 11kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 12-15 12,5kg
Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 12-15 20kg

Viparit sivuille koneessa: 3 rpsarjaa 25-15 25kg
Viparit sivuille kp: 3 rpsarjaa 15-20 6kg
Pystypynnerrus kp hammer: 2 rpsarjaa 12-15 21kg

2h salia
2h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa