Selkä

Selkä ja hauikset

Ylätalja vo suora tk: 5×10 50-90kg
Ylätalja leveä hammer nt: 5×10 50-90kg
Ylätalja kapea H-kahva: 5×10 50-90kg
Kulmasoutu tk: 8×10-6 60-130kg
Kulmasoutu kp: 4×15-8 30kg
Alatalja suora tk vo kapea: 6×10-6 50-100kg
Alatalja leveä hammer: 6×10-6 50-100kg

Hauiskääntö yk kp kesk.: 2 rpsarjaa 15-20 12,5-15kg +pt
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 12,5-15kg
Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 12-15 25kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 12-15 12.5kg

1,5h salia
1,5h pyöräilyä
Normikävelyt töissä

Vastaa