Selkää ja habandereita

Työpäivästä vapaan treeniä. Ai että oli mukavaa heilua kiireettömällä aikataululla! Kaikenlaisia vitkutuksia veivasin. Loppupäivä tiukkaa kotiköllöä. syämistä ja rentoilua! 😀 Wammabespotarin elämä on rankkaa.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu vo z-tk: 8×10-6 40-140kg
T-kulmasoutu kapea mo: 8×10-6 50-120kg
Kulmasoutu yk kp vpenkillä: 4×15-8 40kg
Alatalja A-kahvalla: 7×10-8 60-120kg +1 tsarja 20-25 140-120-100-80-60-40kg
Ylätalja kapea vo suora tk: 5×10-6 50-100kg
Ylätalja leveä mo nt suora tk: 4×10 50-80kg +pt
Ylätalja A-kahvalla: 2 tsarjaa 15-20 90-80-70-60-50kg

Hauiskääntö yk kp kesk.: 2 rpsarjaa 35-30 11-12,5kg +pt
Hauiskääntö z-tk: 2 rpsarjaa 10-12 47,5kg +n
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg
Hauiskääntö z-tk scott kapea: 3 rpsarjaa 15-8 25-35kg
Hauiskääntö taljassa köydellä hammer: 3×12-8 30-40kg +1 tsarja 25-30 50-20kg

+2 h salia
+1h kävelyä ja pyöräilyä

Dorian Yates’ Blood & Guts Trainer: Back – Bodybuilding.com

Vastaa