15

Nyt alko se olkapään kuntouttaminen! Kiertäjäkalvosinvemputuksia ja vipareita aluks, että paikat lämpiää ja sen jälkeen olemattomilla painoilla veivaan lihasten liikuttelua ja pitkää sarjaa. Kaikki tasapunnerrukset aiheuttaa ikäviä tuntemuksia, joten ne jätän pois joksikin aikaa. Pelkästään pecdeckiä ja vinopenkkivirityksiä. Tuns tänää ittesä taas vahvaksi ku punnerteli kässärivinopenaa mm. 11 kilon kässäreillä. Kyllä kelpaa!

Ja vaikka painot oli joka ikisessä liikkeessä pienet mitä ne vois taas parhaimmillaan olla niin ei jumalauta mitä poltteita. 😀 Joka paikka ihan tulessa! Siitä voi toki olla montaa mieltä onko pumpista mitään hyötyä tehtäessä kevyillä painoilla versus raskaat painot ilman pumppia, mutta ainakin itelle se on merkki siitä, että treeni menee oikeaan paikkaan vaikka ne painot olis mitä tahansa.

Monesti kovan pumppaamistreenin jälkeen lihaskipuja ilmaantuu jo tunti treenin jälkeen ja kasvaa siitä vaan kovemmaksi seuraavat pari päivää. Kaikki tapoja kokeillen. Leave no stone unturn. Toki pitää myös raskaita punnerruksiakin harjoittaa ettei mene ihan kynäniskatouhuksi.

Paino tulee alemmas ja rasvaa lähtee, mutta kivuliaita raskausarpia pukkaa silti. On se jännä.

Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 7×15 25-55kg
Vinopenkki vp kone: 5×15 20-60kg
Vinopenkki tk: 5×15 30-50kg
Vinopenkki kp: 6×15 11-21kg
Pecdeck: 5×15 30-50kg

Viparit sivuille kp: 5×15 3-7kg
Viparit sivuille koneessa: 5×15 10kg
Viparit taakse kp hammer: 5×15 3-7kg
Viparit taakse koneessa: 4×15 5kg

Löytypä hyvä pätkä Mika Myllylästä, huippu-urheilusta ja dopingista. Kovaa touhua se on huipulla. Ymmärrettävää toki kateltuna suoritusten ja urheilun kannalta. Citius altius fortius.

Mika Myllylä – Kiirastuli

Vastaa