7.7.2013

Yllättäen joka paikka on eilisestä setistä kosketusarka. Pitkää sarjaa ja kunnon puristeluita. Huomenna on odettavissa lisää kipuja ja samoin lepoa. Yritin ekaa kertaa elämässäni jumpan lopuksi vetää oikeita leukoja sillain, että olis tullu edes puhdas ykkönen, mutta tuntu että olkapäät leikkautuu irti sen samantien irti, joten päätin jättää leikin siihen. Sama koskee dippejä. Aivan jo alussa jumalattomat paineet olkapäille. Leukoja on muutenkin tullu tehtyä todella vähän (avitettuja sellaisia). Tuntuu että homma menee vaan käsille liian suuren vastuksen takia. Liekö harjotuksen puutetta vai pitäiskö laittaa olkapäät remonttiin. Oon alusta asti vältelly semmosia liikkeitä jotka ei tunnu riittävästi/tai ollenkaan oikeissa lihaksissa.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 5×15-10 40-80kg
T-kulmasoutu A-kahva: 5×15-10 40-80kg
Rt vp-soutu yk: 4×15-10 20-60kg
Ylätalja vo suora tk: 5×15-6 40-90kg
Ylätalja hammer: 5×15-6 40-90kg
Ylätalja kapea H-kahva: 5×15-6 40-80kg
Olankohautukset kp: 4×15-8 40kg
Helpotetut leuat: 3×5

Hauiskääntö talja suora tk: 4×15-12 30-45kg
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 11kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 4×15-8 27,5kg
Hauiskääntö hammer scott yk kp: 2 rpsarjaa 10-12 11-10kg +2×10-12 8kg

Vastaa