Jalat

Tännää jalkajumpan pariin! Jee! Suhteellisen kovaa yritin vetää pitempää sarjaa.

Kiertäjäkalvosin se oli vaan revähtäny/venähtäny. Olkapään jumppaamista ei saa harrastaa painoilla pariin viikkoon. Oman käden painolla voi vähän heilutella. Lääkitys (tulehdus) on päällä. Piikkiä tarjos, mutta en mä semmosia. Ei tässä nyt niin huonos hapes olla viel.

Aika jännä se homma, että ite ku oon veivannu tätä 3 jakosta ties kuinka monta vuotta niin hyvin usein rintatreeneissä latsit tulee kipeiksi ja vastaavasti selkätreenesissä rintalihakset tulee kipeiksi. Double effect.

Jalat

Reidenojennukset: 4-5×12 60-110kg
Jalkaprässi: 5×12 155-315kg
Hack-kyykky: 6×12 70-170kg

Reidenkoukistukset istuen: 4×20-14 70-100kg
Jalkaprässi 1 jalka takareidelle: 3×12-8 90-135kg +pt

Pohkeet seisten: 5×12 40-80kg
Pohkeet istuen: 4×12 40-70kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa