Jalat

Jos ei tällä treenillä lähde kädet ja jalat kasvuun niin sitte ei millään. Sen verran treeni on ollu jalka- ja käsipainotteista kokonaisuudessaan ku vetävät ja työntävät lihakset on leikattu pois viikko sitte ja ainaki nyt vielä viikoks myös eteenpäin. Katellaan sit asioita toisin ku kaikki kivut on kokonaan hävinny toisesta evästä. Senki jälkeen voi jotain todella kevyttä alkaa vasta tekemään. No meneepä varmaan kehitys oikeaan osoitteeseen ku ei tarvi yläkroppaa turhia palautella.

Viikonloppu meni Virossa reissussa. Kivaa oli ja käytii jokusessa ravintolassa syömässä kaiken maailman herkkuja. Alkuruokia, lämpimiä ruokia, jälkkäreitä, viiniä ja muita juomia. Hotellissa unta palloon. Kyllä mieli lepäs. Nyt sit takas taas arkipainamiseen ja kaikki muut ilot pois. 😀


Jalat

Jalkaprässi: 6×8 155-355kg
Hack-kyykky: 6×6 110-210kg +pt n
Reidenojennukset: 4 rpsarjaa 15-8 100kg

Reidenkoukistukset istuen: 3 rpsarjaa 15-8 100kg +stopeilla
Sjmv tk: 5×10-5 60-140kg

Pohkeet istuen: 4×10 40-70kg
Pohkeet seisten: 5×8 30-70kg
Pohkeet 1 jalka jalkaprässi: 3×8 95-55kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa