Jalat

Aamunen tunnin sessio tuli vietettyä jalkojen parissa. Vain 4 tiukkaa liikettä ja sitte duuniin. Liikkeitä tuli suht vähän, joten piti vetää vastaavasti kovemmalla intensiteetillä.

Jalat

Jalkaprässi puolleveä: 7×8  155-395kg +pt
Hack-kyykky puolleveä: 5×6 130-210kg +pt
Reidenkoukistukset istuen: 2 rpsarjaa 15-12 100kg +stopeilla
Sjmv kp: 2 rpsarjaa 15-12 40kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa