Aamunen tunnin sessio tuli vietettyä jalkojen parissa. Vain 4 tiukkaa liikettä ja sitte duuniin. Liikkeitä tuli suht vähän, joten piti vetää vastaavasti kovemmalla intensiteetillä.
–
Jalat
Jalkaprässi puolleveä: 7×8 155-395kg +pt
Hack-kyykky puolleveä: 5×6 130-210kg +pt
Reidenkoukistukset istuen: 2 rpsarjaa 15-12 100kg +stopeilla
Sjmv kp: 2 rpsarjaa 15-12 40kg
+kävelyt ja pyöräilyt
Vastaa