Lapaset ja paikkailutreeni muille osille

Viime perjantain pikajumppa. Yli puol tuntia lähes yhtäjaksoista käsienpumppausta miljoonalla liikkeellä ja muut lihasryhmät sitte siihen päälle.

Kädet, pohkeet ja vatsat

Hauiskääntö scott taljassa suora tk kapea superina: 5-6×30-10
Pushdown leveä z-tk kanssa: 5-6×30-10

Hauiskääntö kp hammer superina: 4×15-8
Pushdown köydellä kanssa: 4×15-8

Hauiskääntö mt taljassa suora tk superina: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt kanssa: 4×15-8

Ranskis nt yk kp: 4×15-8
Reverse kickback z-tk leveä: 4×15-8
Rukoilija-pushdown: 4×20-8

Pohkeet seisten: 4×12 40-65kg
Pohkeet istuen: 4×12 40-70kg +pt

Jalkojen nostot roikkuen: 4×12-6
Vatsarutistukset koneessa: 4×12-6
Vatsarutistus vinopenkillä: 4×15-5

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa