Viime perjantain pikajumppa. Yli puol tuntia lähes yhtäjaksoista käsienpumppausta miljoonalla liikkeellä ja muut lihasryhmät sitte siihen päälle.
–
Kädet, pohkeet ja vatsat
Hauiskääntö scott taljassa suora tk kapea superina: 5-6×30-10
Pushdown leveä z-tk kanssa: 5-6×30-10
Hauiskääntö kp hammer superina: 4×15-8
Pushdown köydellä kanssa: 4×15-8
Hauiskääntö mt taljassa suora tk superina: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt kanssa: 4×15-8
Ranskis nt yk kp: 4×15-8
Reverse kickback z-tk leveä: 4×15-8
Rukoilija-pushdown: 4×20-8
Pohkeet seisten: 4×12 40-65kg
Pohkeet istuen: 4×12 40-70kg +pt
Jalkojen nostot roikkuen: 4×12-6
Vatsarutistukset koneessa: 4×12-6
Vatsarutistus vinopenkillä: 4×15-5
+kävelyt ja pyöräilyt
Vastaa