Rinta ja ojentajat

Duunipaikan salilla on vähän vittumainen tehdä rintasettejä kun tangot on jostain indokiinasta ja laakerointi on vähän liian luikas omaan makuun. Levypainot tuppaa vähän liian herkästi ottamaan kierroksia tangon päissä ja näin olleen liikkeistä tulee suhteellisen ”täriseviä”. Samoin räkki on pultattu mukavan lähelle seinään kiinni, ettei vinopenkin suorittaminen onnistu siinä oikein järkevästi. Joko tangon joutuu ottaa normaaliin lähtöasentoon ”pään takaa” tai sitten alaviistosta. Samalla on hyvä varoa, ettei tanko kolise koukkuihin. Tänää kolis ja 100 kiloa jäi rinnan päälle vinopenas. Siitä on kiva taiteilla matona aina pois alta.

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki tk: 7×10-5 40-100kg
Vinopenkki kp: 5×10 22,5-30kg +stopeilla
Tasapenkki tk: 4×8-6 70-100kg
R-talja flyesit: 4×12 30-45kg

Ranskis nt yk kp: 4×15-8 12,5kg
Pushdown suora tk kapea: 4×10
Pushdown köydellä: 2 rpsarjaa 15-20

45min salia
+kävelyt ja pyöräilyt

DORIAN YATES – Hero Athlete [HD]

Vastaa