Selän parriin

Tasan kaks viikkoa on vikasta selkätreenistä kulunu ja nyt se alko taas kulkea hissun kissun eteenpäin. Ilman mainittavia kipuja sai vääntää. Hyvä! Painoissa piti toki vähän himmailla ja kattoa, että tekniikat on siistit.

Kokeilen siirtää välillä hauikset ja ojentajat omalle päivälle irti selkä- ja rintatreenistä. Saa paremman tuntuman lapasiin eristetysti tehden kuin niin, että ensin selkä ja sit hauikset. Tai ensin rinta ja sit ojentajat. 10 liikettä tuli kaiken kaikkiaan selälle. Olikohan siinä liikaa. Ehkä oli ehkä ei, enpä niin tiedä. Tein ku tuntu hyvältä tehdä. 😀

Yks päivä tos mietin, että pitäiskö ostaa jotain lisäravinteita ku tuntuu, et ne on vaan vuos vuodelta enemmän vähenemään päin. Heraa, vitamiineja, kreatiinia ja kalaöljyä menee, mutta siihen ne sit jääkin.


Selkä

Mave pinnoista aloittaen: 8×8-1 60-170kg
Kulmasoutu tk mo kapea: 5-6×10-6 40-120kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 5-6×10-5 60-120kg
Rt vp soutu yk: 5-6×10-6 20-80kg +stopeilla
Alatalja suora tk vo: 5-6×10-6 50-100kg +stopeilla

Ylätalja vo suora tk: 5×10-6 50-90kg
Ylätalja leveä hammer: 4×12-6 60-90kg
Ylätalja kapea H-kahva: 4×12-5 55-90kg
Olankohautukset smith: 4×10-8 60-120kg
Pullover köydellä: 2 rpsarjaa 15-20 50kg

+pyöräilyt ja kävelyt

Pari pakettia rotukarjan lihaa koneeseen niin johan rupee mylvimään. Tai ehkä toi on vaan peruslihaa. Mainostajat vaan kusettaa. 😀


Ox Raises The Bar

Vastaa