Triceps

Ei mitään saumaa ollu vieläkään tehdä yhtään punnerrusliikettä ojentajille. Sen verran kivut vaivaa. Pelkällä “tangolla” kokeilin kapeaa penkkiä smithissä, mutta piti sekin unohtaa. Toi Ruhl-pushdown tosin matkii sitä punnerruksen liikerataa jonkin verran, niin sitä veivasin ylätaljassa. Hauikset on ihan hullun kipeät eilisestä.

Ojentajat

Ranskis nt yk kp: 4×16-8 11-16,5kg
Pushdown köydellä: 4×20-8
Ruhl-pushdown z-tk kapea: 8×10-3 30-65kg
Pushdown D-kahvalla yk: 4×10 +pt
Reverse kickback D-kahvalla: 4×10 +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa