Jalat

Todella voimatonta oli meno tänää salilla työpäivän jälkeen. Jotain kuitenkin sitä vanhan koiran pitää yrittää. Paljon toistoja pohjin ja pysäytyksellä. Elikkä siis suomeks istutaa kyykyissä pohjaan ja ollaan sielä hetki ja sieltä ylös ilman pomppuja ja joustoja. Ja vaatevarasto kasvo taas junttibodaririevuista.  Istuu niin pirun hyvin vaan päälle. Samaa sarjaa olevat lököpöksytkin poistettua kaupallisuuden kiertokulusta lopulliseen sijoituskohteeseen.

Jalat ja vatsat

Jalkaprässi normaali: 6×8 155-355kg
Hack-kyykky leveä: 6×6 90-170kg
Jalkakyykky kapea: 5×6 60-140kg

Sjmv tk: 4×8 60-120kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×10 20-35kg
Jalkaprässi takareisille sumo jly: 5×6 155-315kg

Pohkeet seisten: 7×6 60-120kg
Pohkeet istuen: 4×6 40-100kg

Lankkupidot: 3xMax
Jalkojen nostot: 3×15-7
Vatsarutistus vp: 3×15-9

+kävelyt ja pyöräilyt

Musta Barbaari – Salil eka salil vika

Vastaa