Käet

Eilen ei kannattanu edes yrittää tehdä mitään heti aamusta. Tuo hellekeli kun lämmittää mun kämppää edelleen vähä turhan innokkaasti vaikka oon viritelly sinne kaikkea jännää viilennyssysteemiä. Kuuma ja kostea ilma paino päälle ku yleinen syyttäjä, vaikka kuinka älästi yritin olla. Kun se nukkuminen meni lopulta semmoseksi suorittamiseksi ja rupesin miettii, että pakko on ehtiä nukkua x määrä, niin eihän siitä sen jälkeen mitään tullut. Koko yön heräilin tunnin välein ja tuskailin, että koska se uni tulee vai tuleeko ollenkaan. Kun herätys ”vihdoin” koitti, niin olin ihan kuutamolla ja aivan nollat taulussa. Tossa on hieno kuva ulkoa mun kämpän hienosta ikkunaverhoilusta. Poliiseja odotellessa.

Tänää tein kokeellista tuplatreenisuperipumppipäivää käsille. Aamulla 30 minsaa ja ei vuorottelua sarjapareissa vaan aina yks liike ja sarjat putkeen ja heti perään toinen vastapariliike. Illalla vastaavasti 20-25 minsaa ja aina joka sarjassa vuorotellen. Painoilla ei väliä. Nopea tahti ja toistoja vaan reippaasti putkeen.

Myöhemmin illalla/yöllä tankkaan jotain herkkujäätelöä niin saatanasti naamaan tän 12h työputken, parin aerobisen ja parin salin kunniaks. Hyvä mättöjäätelö; parempi mieli.

Kädet 1

Hauiskääntö yk kp kesk.: 4×17-10 10kg
Ranskis nt yk kp: 4×17-9 12,5kg

Hauiskääntö tangolla suora tk: 4×17-10 25kg
Ranskis nt z-tk scott: 4×17-7 30kg

Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 12,5kg
Pushdown suora tk kapea: 4×17-7

Hauiskääntö hammer kp ya: 4×17-10 12,5kg
Pushdown köydellä: 4×17-7

Kädet 2

Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 4×25-10
Pushdown suora tk alaviistoon: 4×25-10

Hauiskääntö hammer köydellä: 4×25-10
Pushdown köydellä: 4×25-10

Hauiskääntö mo z-tk: 4×20-10
Reverse pushdown suora tk: 4×20-10

Hauiskääntö scott yk D-kahvalla taljassa: 4×15-8
Pushdown yk D-kahvalla: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa