Otsikko

Toissapäivä meni levon merkeissä poissa punttihommista. Tuli silti vedeltyä pyörällä pitkin maita ja mantuja noin 20-25 kilsaa, että siinä tuli lepopäivän aerobiikat samalla. Mikäs näillä lämpimillä kesäkeleillä polkiessä kauniissa keleissä. Varsinki noi varhaset aamut ja illat on jääny tänä kesänä hyvin mieleen. Mielettömiä auringonnousuja ja laskuja! Talvella on sitte kellossa vähän eri laulu ku ei huviksee jaksa sotkea lumihangessa muuta ku pakolliset kulkemiset. Hakkaa tää homma kuitenkin indoor bikingit ihan koska vaan.

Ite vietän nyt paria päivää töistä vappaana ku viikonlopun nakki napsahti mun kohdalla työkuvioden pariin muutamaan 2×12h vuoroon. Kummallekin näille kuluvalle vapaapäivälle tietty kaavasin suhteellisen kovat treenit ja huomenna aamulla vielä vois vetästä kevyen käsisetin kukonlaulun aikaan. Jos hyvin käy, niin jopa ennen ku kukko kerkee inahtaakaan! Jos inahtaa niin taitan sen kaulan.

Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-12 35-65kg
Vinopenkki smith jyrkkä stoppareilla: 5×15-6 40-90kg
Vinopenkki vv-kone: 5×15-6 40-120kg
Tasapenkki vv-kone: 6×10 60-120kg
R-talja flyesit polvillaan: 4×12-8 25-40kg

Viparit taakse kp: 5×15-12 3-7kg
Viparit taakse koneessa: 4×15-12 5kg
Viparit sivuille kp: 5×15-12 3-7kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-12 10kg
Pystypunnerrus smith: 5×10-7 20-60kg
Heiluriviparit taakse lp ya pp: 4×15-8 5kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Kulmasoutu z-tk vo: 7×10-6 50-130kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 6-7×10-6 50-120kg
R-tuettu vp-soutu yk: 4-5×10-6 40-90kg
Alatalja suora tk kapea mo: 8×10-6 60-135kg +stopeilla
Mave pinnoista lähtien: 6×5 60-160kg
Ylätalja leveä mo: 5×10-8 50-90kg
Ylätalja kahdella D-kahvalla: 4×15-6 50-90kg
Ylätaveto nahkaremmillä: 4-5×10 30-65kg
Olankohautukset smith: 4×10 90-200kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa