Rintaolkapäät

Perus. Helevetisti liikkeitä, paljon sarjoja, hitaita toistoja, hitaita negoja, ala-asennossa hidastuksia ennen rinnan ylivenymistä, stoppeja ja jatkuvalla jännityksellä pumppaamista. Olkapäissä kokeilin staattisia pitoja sivuvipareissa yläasennossa ja nehän osottautu aikalailla olkapään tappajiksi. Kauheat poltteet. Siinä tulee vähän samanlainen efekti ku yrittää porata kattoon reikää ja pitää yrittää samalla pitää kädes samassa kohtaa suht pitkää ja olkapäät huutaa hoosiannaa ku joutuu tekee staattista duunia, johon ne ei oo ikinä tottunu.

Rinta ja olkapäät

Peckdeck: 4×15-12 40-60kg
Vinopenkki smith pinnoista: 5×10 50-90kg +stopeilla
Vinopenkki vv-kone: 5-6×10 40-110kg
Tasapenkki kp: 5×10 18,5-28,5kg +stopeilla
Tasapenkki smith: 4×10 40-70kg +stopeilla
R-talja flyesit: 4×10 30-40kg

Viparit sivuille istuen kp: 4×15-12 3-6kg +4-5xMax staattinen pito 3-6kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-12 10kg
Pystysoutu taljassa z-tk: 6×15 25-50kg
Pystypunnerrus smith: 4×10 40kg
Viparit taakse hammer kp: 4×15-8 3-6kg
Viparit taakse koneessa: 4×15-12 5kg
Takaolkapääsoutu smith vt: 5-6×15-7 20-45kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa