Sumua

Eilisen aamun tunnelmat olivat hieman sumuiset. Puol viideltä aamulla pukkas meinaan vähän sumua.

Oli muuten vähän vatun hyvä toi vinopena jyrkässä kulmassa smithissä kapeammalla otteella. Todella kovaa puristusta ylärinnalle vaikka ojentajat työskentelee myös kivasti. Liikerataa pitää tästäedes rajottaa tosta haaverista oppien. Ei parane laskea ihan pohjaan asti niin, että olkapäät vääntyy, kuten tein aina ennen. Varmaan vähempikin liikerata riittää, niin ei telo paikkoja paskaksi jatkossa. Käsien treenaaminen joka kerta omana jumppanaan tuntuu toimivan ku häkä. Joka kerta ollu lapaset ihan hullun kipeät. Tätä siis myös jatkaen.


Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 6×15-12 30-55kg
Vinopenkki smith pinnoista: 6×12 30-90kg +stopeilla
Vinopenkki vv-laite: 4×12 30-90kg
Vinopenkki kp: 4×12 26-36kg
Pecdeck: 2 rpsarjaa 15-12 75-40kg

Viparit sivuille kp: 6×15-12 4-10kg
Viparit taakse kp hammer: 4×15-12 4-7kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-12 15kg
Viparit taakse koneessa: 4×15-12 5kg
Pystypunnerrus kp hammer: 4×12 18,5-26kg +stopeilla


Safkat:

1. Ruispuuroa, raejuustoa, pihviä
2. Ruispuuroa, raejuustoa, pihviä
3. Pihviä, lankkupottuja, hemapa-sekotusta, raejuustoa
4. Pihviä, lankkupottuja, hemapa-sekotusta, raejuustoa
5. Munakas, oliiviöljyä
6. Maitorahkaa, oliiviöljyä


Tän päivän minitreeni:
Vatsat

Jalkojennostot roikkuen: 4×18-7
Vatsarutistukset vinopenkillä: 4×18-8
Vatsakone: 4×17-7

Comments

  • Buahahaa! Kun muut laittavat itsestään kuvia, niin Jussi laittaa itsestään ääninäytettä 😀 Mutta olihan tämäkin eräänlainen treenivideo. Hyvä Jussi, edistystä!

    henna08/02/2013
  • Hei nyt! Oon vähän erilainen nuori! Ei ollu tarkotus olla ääninäyte, mutta en mie jaksanu tota alkaa soundtrackia leikkaa pois ku ei ollu ohjelmia. 😀 Oli jyrkkä ylämäki takana!

    vitamiini08/03/2013

Vastaa