Superikäet ja iltaolkapäät

Tänää oli pari treeniä. Aamujumpassa ennen töitä vetelin 25min yhtäjaksoisia pitkien sarjojen pumppauksia käsille ilman taukoja. Aina yks liikepari ja sarjat tein vuorotellen kahden liikkeen välillä. Elikkä 8-12 sarjaa vuorotellen per liikepari.

Ja duunien jälkeen iltasetissä oli vuorossa pelkät olkapäät ja niitä veivasin samalla menolla kovalla tahdilla 45min putkeen. Paljon liikkeitä ja toistoja. Painot oli todella pieniä. 3-10 kilon haarukassa oli. Joskus monta vuotta sitte oon tehny takavipareita kolmekaseilla ja siinä vielä tekniikka näytti omaan silmään ookoolta. Nyt ei enää puhettakaan moisista raudoista. Varmaan lentäis olkapäät seinille.

Tällä viikolla pitäis tulla tietsikkaan ASUS GTX 770 DirectCU II OC 2 GB ylikellotettu näyttis. Jo alkaa pelit rullaa kaikilla herkuilla.

Hauikset ja ojentajat

Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 6×15-12
Pushdown taljassa suora tk kapea: 6×15-12

Hauiskääntö kp vt: 4×15-12
Ranskis nt istuen scott kp ya: 4×15-12

Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-12
Pushdown taljassa köydellä: 4×15-12

Hauiskääntö mo tk: 4×15-12
Pushdown V-kahvalla: 4×15-12


Olkapäät

Viparit sivuille kp: 5-6×15-12
Viparit taakse kp: 4×15-12
Viparit sivuille yk kp: 4-5×15-12
Viparit taakse taljassa: 4×15-12
Pystypunnerrus kp hammer: 5×15-11
Pystysoutu: 4×15-12
Takaolkapääsoutu tk: 4×15-12
Heijausviparit taakse lp: 4-5×12

WC – ”You Know Me” feat. Ice Cube & Maylay

Vastaa