Tuplahumpat

Tuplatreenipäivä oli tännään. Aamusta käsiä ja illalla rintaa ja olkapäitä. Eläimellisesti ruokaa saa nassuttaa. Vaikka just on vetäny ison lastin safkaa naamariin, niin about 10 minsaa eteenpäin ja taas on semmonen olo ku ei olis ikinä syönykkää. No semmosta se on elämä. Olkapään kivut alkavat ajan kanssa hellittämään. Tommosen Termis2:sen ohjaaman videon löysin. Sitä toteuttaen. Ainakin osaa noista vemputuksista.

http://www.youtube.com/watch?v=f6ld5bboAqE


Hauikset ja ojentajat

Hauiskääntö kp vt: 4×10 12,5-20kg
Hauiskääntö tk: 5×10 25-40kg
Hauiskääntö scott suora kulma z-tk: 4×10
Hauiskääntö kp hammer: 5×10 12,5-22,5kg

Pushdown alaviistoon suora tk kapea: 4×10
Ranskis nt scott z-tk: 4×10
Ranskis nt yk kp: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg
Pushdown köydellä: 4×10

Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 4×12-10 40-70kg +stopeilla
Vinopenkki vv-kone: 4×12-6 60-120kg +pt
Vinopenkki kp jyrkkä: 4×10-8 26,5-40kg
Vinopenkki smith loiva pinnoista: 5×10-6 40-100kg +stopeilla pt
R-talja flyesit: 4×10

Viparit sivuille kp: 6×10 5-12,5kg
Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 30-35
Viparit taakse kp: 5×10 5-10kg
Viparit taakse koneessa: 4 rp/tsarjaa 15-20

Safkat:

1. Puuroa, kinkkua, maitoa, raejuustoa, appelsiinimehua
2. Lihamureketta, perunaa, salaatteja, maitoa, piimää
3. Puuroa, kinkkua, maitoa, raejuustoa, appelsiinimehua
4. Puuroa, kinkkua, maitoa, raejuustoa, appelsiinimehua
5. Jauhelihaa, riisiä, hemapa-sekotusta,
6. Jauhelihaa, riisiä, hemapa-sekotusta,
7. Maitorahkaa, rypsäriä

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa