Chest

Ei kikkailuita. Perusvääntöä. Suoria sarjoja. Esiväsyt alle ja hitaita puristeluita. Kropalla kesti vissiin vähän aikaa herätä mihinkään kun 23,5kg lämppäkässärit tuntu raskaammilta ku nelikybäset. Meitin salilta ei yli nelikymppisiä kässäreitä olekaan, joten mennään nyt näillä mitä on. Tekee sitten vaikka hitaammin ja tunteella, vaikka enemmänki menis. Kässäripunnertelu on kuitenkin ihan eri planeetalta tuntuman, tasapainottelun ja liikeradan suhteen ku normitanko.

Rinta ja olkapäät

Flyesit taljassa jyrkällä vinopenkillä: 4×15-12 20-35kg
Vinopenkki smith: 4×8-6 40-100kg
Vinopenkki kp: 4×8 28,5-40kg
Vinopenkki vv-laite: 4×8-6 70-140kg +pt n

Viparit sivuille kp: 4×10 6-12,5kg
Viparit taakse kp: 4×10 6-12,5kg
Viparit taakse heiluri lp: 4×12-6 5kg
Pystypunnerrus kp: 4×10 22,5-30kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Comments

  • jos haluut tasapainotella nii koita tehdä kp pystärit yläselkä irti selkänojasta mut alaselkä voi olla tuettuna, joutuu ottaan painoa pois mut tuntuu enemmän takahartioissa. ennen tein aina tollai mut nykyään laiskottaa nii teen selkänojalla.

    karstakeuhko09/18/2013
  • Pitänee kokkeilla!

    vitamiini09/18/2013

Vastaa