Jalat

Pari päivää piti pitää huilia, että jaksaa jatkaa. Tänää kevyt alotus 2,5h jalkasessiolla. Kaikennäköstä perussettiä jaloille ja uutuutena tuli kokeiltua etureisien lopetusliikkeeksi Zercher-kyykkyä smithissä. Aika veikeä liike oli. Jopa sen verran veikeä, että meinas oksennustakin pukata ja piti tovin keräillä ittiään. Pitää kokeilla joku kerta vapaalla tangollakin. Tällä kertaa en niin kuitenkaan tehny ku salijermu nimenomaan neuvo, että koklaa smithissä. Pitää vaan viritellä käsien kohtaan jotain pehmustetta, ettei hauikset repeä poikki. Yllättävän hapokasta oli jalkasetin päälle kävellä vielä muutama kilsa 30 kiloa repussa. Nyt onki semmonen fiilis, että vois ottaa muutaman tunnin päiväunet! Nam.

Jalat

Jalkaprässi normaali: 5×10 195-355kg
Hack-kyykky: 4×8 70-190kg +pt
Takakyykky 20kg limpun päällä kapea: 5×6 60-140kg
Zercher-kyykky smith: 4×8-5 60-100kg +f
Reidenojennus 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 20 100kg

Reidenkoukistus 1 jalka seisten: 4×10 35-50kg
Sjmv kp: 4×10 36-40kg
Jalkaprässi sumo leveä: 4×10 195-315kg

Pohkeet istuen: 5×10 40-80kg
Pohkeet seisten: 5×10 40-80kg +pt

+kävelyt

Vastaa