Jalat

Pitkän kaavan jalat. Toistomäärät oli semmosta 15-20. Eka väänsin takareiskat ja sen jälkeen  vasta etureisipumppausta. Lopuks vetelin vähän maveherkuttelua pitkilla sarjoilla väsyneille kintuille ja perseelle. Paljon pyöräilyä ja kävelyä päälle.

Uus pyörä tuli himaan! Nyt alko kunnon ajot! Olin ku lapsi karkkikaupassa ku painoin into pinkeenä tuolla pitkin maita ja mantuja! Ihan jäätävä innostus päällä! 😀

Ei oo oma video, mutta vähän fiilistelyä: https://www.youtube.com/watch?v=RWxrZWbbSaQ

Jalat

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 3×20 30-40kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×20 50-80kg
Sjmv kp: 5×15-12 26-40kg
Jalkaprässi sumo leveä: 5-6×15 155-315kg

Reidenojennukset 2 jalkaa: 6×20 50-100kg
Jalkaprässi kapea jalat yhessä: 7-8×15 155-315kg
Smith-kyykky kapea: 4-5×15 50-100kg
Jalkaprässi 1 jalka: 4×15 75-155kg +pt

Mave: 7×10 110-150kg

Vastaa