Kädet taas miljoonannen ja yhden kerran heti aamusta ja illalla töipäivän jälkeen vemputin lisää olkapäitä. Kerran vielä pojat! Duunipaikan salilla ei joissain painoissa paljon merkintöjä ole. Ei tietoa paljon ne painaa. Fiiliksellä mennään. Painavat mitä painavat. Ei oo niin nöpönuukaa näissä hommissa.
–
Hauikset ja ojentajat
Hauiskääntö kp vt: 5×10 10-20kg
Hauiskääntö z-tk: 5-6×10
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 5-6×10
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×10 15-22,5kg
Pushdown alaviistoon suora tk: 4×10
Ranskis nt z-tk scott: 4×10
Pushdown köydellä alaviistoon: 4-5×10
–
Olkapäät
Viparit sivuille kp: 6×10 6-15kg +2 tsarjaa 30-35 17,5-2kg
Pystysoutu taljassa leveä suora tk: 6-7×10
Viparit taakse kp: 5×10 6-15kg
Pystypunnerrus kp: 5×10 20-30kg
Viparit sivuille taljassa: 4×10 +stopeilla
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Safkat
1. Puuroa, palvikinkkua, kananmunia, maitoa, maitorahkaa
2. Kalkkunakeittoa, kasvista, maitoa, piimää
3. Puuroa, palvikinkkua, kananmunia, maitoa, maitorahkaa
4. Puuroa, palvikinkkua, kananmunia, maitoa, maitorahkaa
5. Kirjolohipullia, riisiä, raejuustoa
6. Maitorahkaa, rypsäriä, kalaöljyä
Vastaa