Käet tuas

Kädet taas miljoonannen ja yhden kerran heti aamusta ja illalla töipäivän jälkeen vemputin lisää olkapäitä. Kerran vielä pojat! Duunipaikan salilla ei joissain painoissa paljon merkintöjä ole. Ei tietoa paljon ne painaa. Fiiliksellä mennään. Painavat mitä painavat. Ei oo niin nöpönuukaa näissä hommissa.

Hauikset ja ojentajat

Hauiskääntö kp vt: 5×10 10-20kg
Hauiskääntö z-tk: 5-6×10
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 5-6×10
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×10 15-22,5kg

Pushdown alaviistoon suora tk: 4×10
Ranskis nt z-tk scott: 4×10
Pushdown köydellä alaviistoon: 4-5×10

Olkapäät

Viparit sivuille kp: 6×10 6-15kg +2 tsarjaa 30-35 17,5-2kg
Pystysoutu taljassa leveä suora tk: 6-7×10
Viparit taakse kp: 5×10 6-15kg
Pystypunnerrus kp: 5×10 20-30kg
Viparit sivuille taljassa: 4×10 +stopeilla

+kävelyt ja pyöräilyt

Safkat
1. Puuroa, palvikinkkua, kananmunia, maitoa, maitorahkaa
2. Kalkkunakeittoa, kasvista, maitoa, piimää
3. Puuroa, palvikinkkua, kananmunia, maitoa, maitorahkaa
4. Puuroa, palvikinkkua, kananmunia, maitoa, maitorahkaa
5. Kirjolohipullia, riisiä, raejuustoa
6. Maitorahkaa, rypsäriä, kalaöljyä

In Flames – Trigger

Vastaa