Rintaolkapäät

Ei ollu eilen aamusta treenipäivä. Sen verran oli levottomia unia yöllä. Rinnalle 1 kova sarja per liike ja pakkotoistoja päälle. Same old shit everyday! Eli peruskauraa vanhalle kaakille. Yllätyin kuinka hyvin vinopenkki liikahti niinkin hitaalla tekniikalla smithissä. Alan myös lämmittelemään olkapäitä paremmin tosta vikasta loukkaantumisesta johtuen. Kuminauhajumppaa oli siis reilusti luvassa ennen rintahommia. Etten tyhmänä toista samaa virhettä ja huomaa, että kappas vaan ku ne olkapäät räjähti seinille.

Lisäravinteiden käyttö on tätä nykyään aika olematonta. Homma perustuu tällä hetkellä ruokaan ja erinäkösiin vitamiini/kivennäisainetabuihin ja öljyihin. Samalla myös säästää kun karsii ylihintaiset tehottomalta tuntuvat ravinteet (jauheet) huitsin helvettiin, joista ei tunnu olevan minkäänlaista hyötyä. Veliki alotti pitkästä aikaa reenoommaan vissiin, niin piti sitä käydä tunnin verran ohjaamassa salilla.


Rinta ja olkapäät

Vinopenkki smith: 3×10 40-80kg +1 tsarja 20-25 100-80-60kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8 40-80kg +1 tsarja 15-20 110-90-60kg +pt
Vinopenkki kp:3×10-6 26-36kg +1 tsarja 15-20 40-28,5-21kg +pt
Pecdeck: 4×12-6 40-70kg +1 tsarja 12-15 90-75-50kg +pt

Viparit taakse kp: 5×10 5-10kg
Viparit sivuille kp: 5×10 5-10kg
Pystypunnerrus kp: 4×10 22,5-28,5kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Comments

  • mistä oot hommaillu kivennäisainetabuja? minkä merkkisiä, linkkiä yms? oon itsekin suunnitellu et ostais jotain sellasia kohta.

    karstakeuhko09/09/2013
  • Nää on ihan halvimpia mahdollisia rainbowin tabuja. 🙂

    vitamiini09/10/2013

Vastaa