Rintasettiä

Pitkää 12 toiston sarjapumppua. Paljon liikkeitä ja rintalihakset loppuun asti ajaen. Suhteellisen lyhkäset oli tauotkin. Olisko tommosta 30 sekunnin luokkaa alkupunnerruksissa. Jos olot on huomenna ihan loppu niin sitte otan lepoa. Jos ei, niin sitte kovaa runtua selälle.

Tää on kyllä niin mukavaa ku pikkuhiljaa pari tuntia jumpan jälkeen alkaa tuntumaan semmosta pientä kihelmöintiä lihaksissa ja ajan kanssa se muuttuu reippaaksi lihaskivuksi. Oon laittanu merkille, että monesti ollu paikat kipeet niin, että selkää ku treenaa, niin rinta tulee kipeeksi ja ku rintaa tekee niin selkä, pohkeet, ja pakarat tulee kipeeksi. Ja jalkoja kun tekee niin hauikset tulee kipeeksi. Jännä homma. Monta kärppää samalla satimella. Myös toi taannoinen käsillä pyhitetty lisäpäivä tuntuu toimivan vallan mainiosti tuntuman ja kasvun osalta vs. siihen, että käsiä tekis kaiken muun treenin ohella.

Tossa on ihan ok tavote rintalihasten malliksi:

Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 4×12 40-60kg +stopeilla
Vinopenkki smith: 5×12 40-90kg +pt stopeilla
Vinopenkki vv-kone: 4×12 40-100kg
Vinopenkki kp: 4×12-7 23,5-36kg
Flyesit vp r-taljassa: 6×12 15-40kg
Flyespress kp: 2×10 21-23,5kg +stopeilla

Viparit sivuille kp: 4×12 6-12,5kg
Viparit taakse: 4×12 6-10kg
Viparit taakse koneessa: 4×15-12 5kg
Pystypunnerrus kp: 4×12 21-28,5kg

Vastaa