Selkäpumppia

Animalpak

Ja sitten taas takasin ruotuun hairahdusten tieltä! Eilen oli ihan hyvä idea pitää lepoa. 😀 Tän aamun teemana oli vetää nopeella tahdilla hirmunen määrä sarjoja kevyillä painoilla. Selkä kiitti. Illalla töitten jälkeen oli vuorossa olkapäät ja lisää selkää maven muodossa.

Selkä

Kulmasoutu tk vo: 7×10 50-110kg
Alatalja suora tk mo: 6×10 50-100kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×10 30kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 5×10-6 50-90kg
Ylätalja hammer kapea: 5-6×10-7 50-80kg
Pullover taljassa köydellä: 4×10 50-70kg
Ylätalja leveä hammer nt: 5×10-6 50-80kg

Selkä ja olkapäät

Maastaveto: 10×8-1 60-210kg

Viparit taakse kp: 5×10 5-12,5kg
Viparit sivuille kp: 6×10 5-15kg
Pystypunnerrus kp: 5×10 20-30kg

Vastaa