Shokkirintaa

Tänää touhusin pitemmän sarjan rintapumpppausta kipeille lihoille hieman kovemmilla painoilla kuin eilen. Tarkotus on antaa jännää ja uutta ärsykettä peräkkäisinä päivinä. Jäätäviä poltteita tuli tänäänkin. Olkapäillekin tuli paljon liikkeitä ja samaa hapottelua puuhasin hiluilla deltseillekin.

Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 5×20 35-55kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×20-15 15-30kg
Vinopenkki vp-kone: 4×20-15 30-70kg
Vinopenkki tk: 5×20-15 40-80kg
Vinopenkki kp: 5×20-14 26-40kg +pt

Pystypunnerrus kp: 3×10-7 26-30kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 20-25 12-4kg
Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 20-25 12,5-2kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 35-40 15kg
Viparit taakse koneessa: 2 rp/tsarjaa 20-25 10-5kg
Pystypunnerrus smith nt istuen: 5×20-15 20-40kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Näissä hommissa on hyvä muistaa: Laattapiste – Tee se itse nurkka

Vastaa