Tiputussarjapäivä

Lyhkäsiä sarjoja painoissa huipulle asti ja sieltä 1-2 tiputussarjaa ja painoissa alaspäin. Syksyinen pyörälenkki kovin viileässä kelissä loppulämmittelyksi. Nyt loppupäivä himassa ruokaa nassuttaen. Oli pakko nollata päiväunilla tätä ”rankkaakin rankempaa” vapaapäivää. 😀 Ai että päiväunet on välillä kyllä yhtä taivasta! ;D

Selkä

Mave: 8×5-1 60-200kg
Kulmasoutu tk kapea mo: 4×6 60-120kg
+2 tsarjaa 12-15 140-100-60kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×6 70-110kg
+2 tsarjaa 20-25 130-100-80-60kg
Alatalja z-tk leveä vo: 4×6 60-120kg
+2 tsarjaa 15 140-120-100-80-60kg
Kulmasoutu vp yk kp: 1 rpsarja 20-25 40kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 3×6 60-100kg
+1 tsarja 15-20 120-100-80-60-40kg
Ylätalja V-kahvalla: 2 tsarjaa 15-20 100-80-60-40kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Eiliset safkat:
1. Lihapullia, raejuustoa, perunoita, kasviksia, salaatteja,
2. Jauhelihaa, riisiä, raejuustoa, päärynöitä, puolukoita
3. Jauhelihaa, riisiä, raejuustoa, päärynöitä, puolukoita
4. Jauhelihaa, riisiä, raejuustoa, päärynöitä, puolukoita
5. Jauhelihaa, riisiä, raejuustoa, päärynöitä, puolukoita
6. Maitorahkaa, kalaöljyä


Näitä on hauska katella miten oikeasti isot poijjaat reenailee:

Big Ramy Trains Back 3 Weeks Out From Mr. O

Vastaa