12.10.2013

Kädet on ihan homokipeät toissapäiväisestä setistä. Eilen pidin kevyen mässypäivän. Eka äiteen kanssa ravintolaan, sitte kaverin kanssa toisen kerran toiseen mestaan murkinoimaan, sitte kolmannen kaverin luokse tsekkaa leffaa vielä illalla ja lupas tarjota ilmaiseksi ruuat. No mikäs tässä mussuttaessa. 😀 Kroppa on lievästi vissiin ravinnon tarpeessa ku vaikka syö, niin 10 minsan päästä on semmonen fiilis ku ei olis syöny ollenkaan. No tällä mennään.

Tänää rintaa, ojentajia ja olkapäitä lievästi hullutellen monella liikkeellä ja sarjalla. Ojentajat on kipiät vielä, mutta ei anneta niiden haitata. Olkapäät antaa vihdoin tehdä punnerruksia. Kässäripena tuntu yllättävän nautinnolliselta. Eikä konedippi ja kapea penkkikään tuntunu ollenkaan hassummalta pitkästä aikaa. Ton setin jälkeen oli hyvä käydä palauttavalla aterialla. Nyt olot on semmoset, että taitaa olla aika ottaa vähän päiväunta kuulaan. Jaksaa illalla remuta pitkin mantuja ja maisemia. 😀

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Pecdeck: 4×10 40-70kg
Vinopenkki vp-kone: 4×12-6 40-120kg
Vinopenkki smith: 4×15-8 40-100kg
+2 tsarjaa 15-20 110-80-60-40kg ja 115-100-80-60kg
Vinopenkki kp: 5×10-6 26,5-40kg
Tasapenkki kp: 5×10-6 26,5-40kg
Vastaotepenkki smith: 4×12-6 40-100kg

Viparit taakse kp: 7×10 4-12,5kg
Viparit sivuille kp: 8×10 4-13,5kg
Arnold press kp: 4×10-7 18,5-28,5kg

Dippi istuen koneessa: 6-7×15-12
Kapea penkki smith: 5-6×15-7 40-80kg
Rukoilija pushdown remmillä: 4×10 25-40kg
Reverse kickback suora tk: 5×12

Comments

  • Varo vitamiini ettei tuotanto poista sunkin blogia vähemmistö syrjintään tai kansanryhmän kiihottamiseen vedoten ( ”Kädet on ihan homokipeät”)

    T massarepe

    masssarepe10/12/2013
  • Pitääpä olla tarkkana. Sitten jos poistaa niin siirrän tän omille kotisivuille. ;D

    Mutta tässä tapauksessa ei loukattu onneksi ketään ihmisiä vaan pelkästään omia käsiä. Ei luulis kenenkään niistä loukkaantuvan. 😉

    vitamiini10/13/2013

Vastaa