400

-neljä liikettä
-5 sarjaa per liike
-20 toistoa per sarja
-400 toistoa ojentajille ja 400 toistoa hauiksille

= Lopputuloksena oli tönkkösuolatut kädet, joita poltteli jumalattomasti ja lopulta en saanu käsiä edes koukistettua koukkuun taikka ojennettua ojennukseen johtuen pumpista. Painot pidin minimaalisina. Lopussa rankkoja cheatteja. Eilinen oli pidettävä lepoa johtuen noista jalkajumpista. Kuula on usein ihan jumissa seuraavana päivänä. Parempi ottaa sillon lepoo.

Kädet

Pushdown köydellä: 5×20
Reverse kickback suora tk: 5×20
Pushdown suora tk: 5×20
Pushdown nt köydellä:  5×20

Hauiskääntö taljassa suora tk: 5×20
Hauiskääntö kp ya: 5×20
Hauiskääntö taljassa mo suora tk: 5×20
Hauiskääntö hammer kp ya: 5×20

Duke Nukem Meets Metal

Vastaa