Jalat

1-3 tiukkaa sarjaa jaloille kaikenlaisilla tehokeinoilla. Pari jamppaa oli varmistamassa, että hommassa on kohtuu tekemisen meininki. Pohkeet oon jättäny nyt tekemättä, ettei se helvetin hermosärky ala painamaan taas päälle. Ei kestä muuten pohkeet tota rasitusta kun kävellä tepsuttelee päivät pitkät ja lopun aikaa rankasee niitä salilla eri keinoin. Viime ja toissaviikolla heränny aamusta siihen ku semmonen luista ja ytimistä lähtevä jomotus painanu päälle, mutta se onneks lakkas ku lopetti pohkeiden tekemisen. Muuten tässä on kohta lihakset tulehtuneena ja sitten ei kävellä hetkeen. 😀

Eilisen otin lepoa. Saunaa, safkaa ja yleistä rentoilua. Päiväunia unohtamatta. Forkuissa alkanu ujosti suonet tulemaan pintaan.

Jalat

Jalkaprässi: 5×12 155-355kg
+2 tsarjaa 15-20 395-355-315-275-235kg +pt
Hack-kyykky: 1 pyramidisarja ylös ja alas toistoja n. 70-80
50-70-90-110-130-150-170-190 ja samat alas joka kerta failureen +pt
Reidenojennukset: 2 tsarjaa 15-20 150-130-100-80kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 3 rpsarjaa 40-15 80kg
Sjmv smith: 3×6 60-140kg
+ 1 tsarja 15-20 160-140-120-100-80-60kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20 35kg

Sports Hypnotist Pete Siegel’s Power Hypnosis Mr. Universe Tom Platz

Vastaa