Käsihumppaa

Pumppipäivä. Pitkää sarjaa. 5 liikettä kummallekin puolella narua. 30 minsaa hauiksia ja 30 minsaa ojentajia. Painoilla ei niin väliä. Sen verran, etä polttaa, tuntuu ja on sopivan raskasta menoa. Ei kuitenkaan niin raskasta, että liike menee lapamadon kimurteluksi. Viiden tunnin päästä viikonlopun viettoon. Nokka kohti Kouvolaa! Samalla vois moikkailla Kouvolan sbodareita.

Käet

Pushdown suora tk: 5×15
Kapea penkki tk: 5×15
Ranskis nt scott z-tk: 4-5×15-12
Ranskis maaten kp ya: 4×15-12
Pushdown köydellä: 4-5×15

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-12
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 4-5×15-12
Hauiskääntö kp vt: 4×15-12
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö mo suora tk: 4×15-12

+kävelyt

Eiliset safkat:
1. Heraproteiinia (palkkari)
2. 4-viljan puuroa, pihvi, raejuustoa, puolukoita appelsiinimehua, maitoa
3. 4-viljan puuroa, pihvi, raejuustoa, puolukoita appelsiinimehua, maitoa
4. Rullakebab
5. Kanan rintaleikkeitä, puolukoita, kananmunia
6. Kanan rintaleikkeitä, puolukoita, kananmunia
7. Maitorahkaa, puolukoita, kalaöljyä

Vastaa