Rintaolkapäät

Kevyt pumppipäivä. Pitkää sarjaa. Tauot semmosta 15 sekan luokkaa. Jatkuva jännitys jne.

Rintaa ja olkapäitä

Pecdeck: 5×15 35-55kg
Vinopenkki vp-kone: 5×15-12 30-70kg
Vinopenkki kp: 5×15-12 23,5-36kg
Tasapenkki tk: 4×15-8 60-90kg
Tasapenkki kp: 4×15-12 26-36kg

Viparit sivuille kp: 6×15-12 4-10kg
Viparit taakse kp: 6×15-12 4-10kg
Pystypunnerrus kiertäen kp: 4×15-9 16,5-23,5kg

+kävelyt

Hyviä yksinkertasia vinkkäjä selkä- ja rintatreenistä. Kaikkea jännää sitä oppii täällä intternetin ihmeellisessä maailmassa:

How to Train Your Chest and Back by Ben Pakulski

Vastaa