Rinta ja ojentajat

Vajailla kaloreilla ihmeen hyvää jumppaa. Suhteellisen isoja rautoja pitkästä aikaa. Olo oli jotenkin heikon tuntunen, mutta silti rauta liikkui hyvin. Esiväsytykset veivasin toki ennen punnerruksia ettei liian suuriksi nouse raudat ja paineet olkapäissä kasva. Olkapää tuntuu kestävän ja kipuja ei tuntunut juuri lainkaan. Hyvä!

Lämmittelyt suorilla sarjoillla painoissa ylös ja sieltä 1-2 kovaa tiputussarjaa painoissa alaspäin pakkotoistoilla ja hitailla negatiivisilla. Sarjojen aikana kun paukuttaa tiputussarjat loppuun asti pakkojen kanssa ja loppuun ottaa pelkkiä hitaita negoja niin saa viimesetkin paukut irti rinnasta.

Toistot toki tippuu ku lehmänhäntä hitaasti puuhaten, mutta kaikki on niin suhteellista. Toistot jokatapauksessa riippuu aina raudan määrästä ja toistojen hitaudesta, pääkopan ja kropan väsymystilasta, päivän vitutuskäyrästä, millä lihaksilla liikkeitä oikeasti tekee, kuinka kovasti saa itestään irti ja kaikista galaksien ja kuun kiertoradan välisistä suhteista, ettei tunnu olevan kovinkaan suurta merkitystä, että onko se toistomäärä loppuen lopuksi 12 vai 13 vai 6 vai 8 vai 105, kunhan paukuttaa niin paljon itestään irti kuin saa oli sitten raudat mitä tahansa. IMO

Muutenkin tuntuu nykyään siltä, ettei tässä nyt enää ylitetä sitä suurinta voimatasoa joka oli jokunen vuosi sitten jolloin tuli omalla kohdalla parhaita sarjoja. Eli mind-muscle yhteys rokkaa ja raudat on koko aika vaan pienempään päin. 😀 Heikkous on ikuista. Nyt good old chickeniä naamaan ja Ronnie Colemanin videot laulamaan hoosiannaa.

Ronnie Coleman The Unbelievable Full Version


Rintaa ja ojentajia

Pecdeck: 4×12 35-65kg +stopeilla
Vinopenkki vp-kone: 3×12-8 40-110kg +2 tsarjaa 12-15 140-110-70kg
Vinopenkki smith: 4×12-4 50-100kg +1 tsarja 15-20 120-90-70kg + pt n
Tasapenkki kp: 2×12-8 30-36kg +2 tsarjaa 15-20 40-36-28,5kg +n stopeilla

Dippi istuen koneessa:4-5×12-8 +1 tsarja 20-25
Pushdown Ruhl ylätaljassa z-tk: 4-5×12-6 35-50kg +1 tsarja 15-20 60-50-40-30kg
Kapea penkki smith: 3×10-6 50-100kg +1 tsarja 15-20 110-90-70kg +n
Reverse kickback suora tk kapea: 4×20-7 50kg

+kävelyt

Safkat:
1. 4-viljan puuroa, jauhelihaa, maitorahkaa, raejuustoa
2. 4-viljan puuroa, jauhelihaa, maitorahkaa, raejuustoa
3. 4-viljan puuroa, kalkkunaleikettä, maitorahkaa
4. Kanaa, riisiä
5. Kanaa, riisiä
6. Maitorahkaa, kalaöljyä

Vastaa