Rinta ja olkapäät

Pumppipäivä. Tasapenkin vääntäminen sujuu olkapään osalta jo kohtuu kivuttomasti, mutta yli satasen rautoja ei tarvi kyllä vähään aikaan tehdä jos ollenkaan. Harvoin on tullu muutenkaan mentyä vuosien varrella tasapenkissä kovinkaan paljon yli satasen. 135-140kg taitaa olla suurin rauta jolla on jotain puuhattu tasa/jatai vinopenkissä, mutta yli sen en ole menny ikinä. Tietyn pisteen (rautamäärän) jälkeen homma ei enää tunnu rintalihaksissa ja itellä ojentajat ja olkapäät alkaa puskea liikaa koko liikettä. Ei hyvä. Itelläki se on yleensä treenin loppuvaiheessa, joten lihat on sen verran höpönä vinopenkeistä ettei kummosia rautoja tarvita. Vinopenkeissä tuntuu saavan paljon lujemman venytyksen rintaan toisin kun taas tasapenkissä homma jää jotenkin vajaaksi.

Rinta ja olkapäät

Flyesit r-taljassa: 5×12 25-45kg
Vinopenkki tk: 5×15-12 40-80kg
Vinopenkki kp: 4×15-7 25-30kg
Tasapenkki tk: 5×15-7 50-90kg
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

Viparit taakse kp: 6×12 4-12,5kg
Viparit sivuille kp: 6×12 4-12,5kg

Vastaa