Selkä

Ja toinen taktinen vapaapäivän setti meni selän parissa. Mukavan toimiva systeemi on sijoittaa nää isoimmat lihasryhmät köllöpäiville ja sitten normaalina arkena pumpata noita vähemmän tärkeitä ja pieniä lihasryhmiä.

Suht nopea tahti oli ja pelkkiä kympin sarjoja nousevin painoin. Ei ihmeellisyyksiä. Aika rapsakat kinttukivut tuli muistutuksena eilisestä. Luv it. Muutenkin tässä alkaa olemaan aika tapettu mato -fiilis, joten viikonlopun pidän puntista lepiä. Maanantaina samaa rallia uudestaan.

Selkä

Kulmasoutu z-tk mo: 6×10 40-100kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 5×10 60-100kg
Kulmasoutu yk kp vp: 5×10 40kg
Alatalja H-kahvalla: 6×10 60-110kg
Ylätalja kapea vo suora tk: 5×10 50-90kg
Ylätalja V-kahvalla: 5×10 50-90kg
Pullover taljassa nahkahihnalla: 5×10

+kävelyt

Vastaa