20.11.2013

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×15-6 40-110kg
Vinopenkki vv-kone: 3×15-10 40-100kg +2 tsarjaa 25-30 140-100-70-40kg +pt n
Alavinopenkki kp: 1×12 36kg +1 rpsarja 15-20 40kg +pt
Tasapenkki tk: 4×6 60-110kg

Kapea penkki tk: 6×5-1 60-120kg 0x130kg
Dippi istuen koneessa: 2 tsarjaa 15-20
Pushdown nahkaremmillä: 4×23-15

Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 25-30 10-8-6-4kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 20-25 10-8-6-4kg
Pystypunnerrus kp kiertäen: 2 rpsarjaa 15-20 23,5kg

+kävelyt

Power Project Q&A: Overtrained CNS?

Vastaa